こんにちは、みみ(@mimi2eye)です！
こちらの記事では
- 自分はがんばれてないと思ってる人
- 人と比べがちな自分を変えたい人
- 自分を褒めてあげるのが苦手な人
- 専業主婦なことに引け目を感じてる人
そんな方にぜひ試してみてほしい、ただ書き出すだけで自分のことを褒めてあげたくなっちゃう「できたことリスト」について書いていきます。
日々のto doタスクだけではなく、できたこと・やったことに目を向けてみると良い効果だらけだったわたしの実体験を元にご紹介します。
できたことリストを作るようになったきっかけ
パートを辞めて、専業主婦になったわたしはいつも心のどかこでこう思っていました。
主婦としてやるべきことはやっていたつもりですが、仕事で多忙を極める夫と自分を比べて劣等感を抱いていました。
ただでさえ、病気で目が見えづらい自分の無力さに落ち込んでいたこともあってみるみる自信を失っていきました。
そんなわたしを見かねたのか夫が突然こう提案してくれました。
今日一日のできたこと・やったことを書き出してみたらいいんじゃない？
みみだって色々やってくれてるよ！
夫の提案に最初はあまり乗り気じゃなかったわたしですが、せっかく夫が提案してくれたことだしやってみよう！と「できたことリスト」を作ってみることにしました！
できたことリストを作ってみよう
夫の提案により「できたことリスト」を作ることになったわたしですが、作るといってもすることはたったのこれだけ。
一日のできたこと・やったことをとにかく書き出してみる。
ほんとにただこれだけです。
ここでポイントとなるのは、「書き出す」ということ！
できたこと・やったことを頭で思い浮かべるだけでも悪くはありませんが、視覚的にできたこと・やったことの数を認識してほしいので、紙でもスマホでもとにかく書き出してみてください。
どんな小さなことでも構いません。
「こんなこと誰でもやってることだし…」とか「こんな簡単なことでリストに加えていいの？」とか余計なことは一切考えずにただ書き出してください。
どんなことでもできたら書く！やったら書く！
これを徹底して、どんなことでも大小問わずただ事実を書き出すだけで「できたことリスト」は完成です。
そうして、一日のできたこと・やったことを書き出してみると…
きっとあなたも自分で思ってた以上に書けることがあるはずです。
できたことリストを作ってみた結果
「できたことリスト」を作る前のわたしは専業主婦である自分のことを「家事しかしてない」と思っていました。
でも実際は、書き出してみると意外とたくさんのことを一日でこなしていたんです。
家事と一言でいいますが、家事の中身は大きいことから小さいことまでほんとにたくさんのことがあります。それを夫は知ってくれてたんですね。
そこでようやく、「みみだって色々やってくれてるよ！」という夫の言葉を疑わずに受け取ることができて、ちょっと嬉しくなりました。
自分は自分で思ってた以上にがんばれていると気づけたんです。
毎日続けることで少しずつ自分に自信がついてきて、今日は昨日よりも少しでもがんばろうと自然に思っている自分がいました。
視覚的にできたこと・やったことの数を認識することでモチベーションも上がりやすくなります。
時には思うようにいかない日もありますが、そんな日でも自分をだめな奴だと思うことはなくなり、自分のペースで自分のできることをこなしていこうと思えるようになりました。
夫と自分を比べては抱いていた劣等感もいつしかなくなっていきました。
「できたことリスト」を作ったことでわたしに起こった変化をまとめるとこんな感じ。
- 自分のがんばりを自分で認められるようになった
- なくしていた自信を取り戻した
- 夫と自分を比べなくなった
- 専業主婦である引け目を前より感じなくなった
今となっては「できたことリスト」を作らなくても、ちゃんと自分をがんばりを褒めてあげることができるようになりました。
金銭的な面では今でも専業主婦であることに引け目を感じたりもしますが、「家事しかしてない」なんてもう思いません。家事だって仕事です。
「できたことリスト」のおかげで今はこうして目標をもってブログという新しいことに挑戦もできています。
わたしも最初はできたことを書き出すだけで何が変わるの？とあまり乗り気じゃなかったんですが、やってみたら意外と心境に変化が現れるので興味をもたれた方はぜひ試してみてください！
おわりに
自分はがんばれてないと思い込んでるあなたも、大したことをしていないと思っているあなたも、自分では気づけてないだけで思ってる以上に毎日がんばれているはずです。
自分で自分を褒めるのが苦手なあなたも、「できたことリスト」でたまには客観的に自分を見つめて自分のがんばりを褒めてあげてみてはどうでしょう。
「できたことリスト」に書けることが少なかったあなたも落ち込まなくて大丈夫！
最初は何か一つでも書ければオッケー！くらいの気持ちでゆるく始めて、一つずつできることを増やしていけば大丈夫です。
がんばらなきゃと自分を追い込む必要ありません。できない日があったっていいんです。
ただ書き出すだけで今よりも自分をちょこっとすきになれちゃう「できたことリスト」に興味が湧いた方はぜひお試しください！
